Les lacets de course à pied peuvent sembler être un détail insignifiant, mais bien les attacher peut faire toute la différence en termes de confort et de performance. Que vous soyez un coureur débutant ou expérimenté, savoir utiliser correctement le dernier trou de vos chaussures peut non seulement améliorer votre maintien, mais aussi vous éviter les gênes, les ampoules et les blessures. Je vous montre !
Pourquoi c’est important de bien lacer ses chaussures en trail ?
La question est bête, vous connaissez la réponse ! Pour ne pas tomber évidemment. Cela peut également améliorer votre stabilité, réduire les frottements, et protéger vos pieds contre des blessures courantes comme les ampoules ou les entorses. Lorsque vos chaussures sont mal lacées, le pied peut glisser à l’intérieur, causant des frottements désagréables qui peuvent nuire à votre performance et à votre confort sur de longues distances.
Voici le rôle du dernier trou de lacets dans les chaussures de course !
Vous avez probablement remarqué le dernier trou en haut de vos chaussures de course, mais l’avez-vous déjà utilisé ? Ce dernier œillet, souvent ignoré, est en réalité crucial pour améliorer le maintien de votre pied dans la chaussure, surtout au niveau de la cheville. Il sert à créer ce que l’on appelle une boucle de verrouillage qui permet de bien maintenir votre pied en place, même si vos lacets venaient à se desserrer.
Etape 1 : lacer vos chaussures normalement
Commencez par lacer vos chaussures comme d’habitude, en passant les lacets dans les œillets, jusqu’à l’avant-dernier trou de chaque côté. Veillez à ne pas serrer trop fort pour ne pas comprimer le dessus du pied, mais assurez-vous tout de même que la chaussure soit bien ajustée.
Etape 2 : utiliser le dernier trou pour créer une boucle
Au lieu de faire votre nœud comme d’habitude, insérez chaque extrémité du lacet dans le dernier trou de chaque côté pour créer une petite boucle de chaque côté de la chaussure. Cela peut sembler simple, mais c’est une étape cruciale pour bien sécuriser votre pied dans la chaussure.
Etape 3 : croiser les lacets et les passer dans la boucle
Ensuite, prenez les extrémités de vos lacets, croisez-les et passez-les dans les boucles que vous venez de créer. Cela ressemble un peu à un laçage croisé, mais l’ajout de la boucle permet une meilleure tension et un maintien plus ferme autour de la cheville. Et oui, comme par magie en plus vous vous rendez compte que vous n’avez plus de lacet trop longs, ils sont juste à la bonne taille !
Etape 4 : serrer pour bien maintenir la cheville
Maintenant, tirez doucement sur les extrémités des lacets pour serrer les boucles. Vous devriez sentir une légère pression autour de la cheville, ce qui maintient fermement votre pied en place dans la chaussure. Une fois bien serré, faites un nœud simple pour finir.
Avantages de cette méthode
- Maintien optimal de la cheville : Cette méthode permet de bien stabiliser la cheville, ce qui est particulièrement important lors des courses sur des terrains irréguliers ou en descente.
- Pas besoin de double nœud : Grâce à la boucle de verrouillage, même si le nœud principal se défait pendant la course, votre chaussure restera suffisamment serrée pour ne pas gêner votre foulée.
- Confort amélioré : En empêchant le pied de glisser vers l’avant, cette technique réduit les frottements et les risques d’ampoules, tout en offrant un ajustement plus confortable pour des courses de longue durée.
Cette technique peut être utilisée pour toutes vos sorties de course à pied, que ce soit pour des joggings tranquilles, des entraînements intensifs ou des compétitions. Elle est particulièrement utile lors des courses longues ou sur des terrains accidentés, où un bon maintien de la cheville est indispensable.
Alors, prêt à essayer cette technique pour vos prochaines courses ?