Allure course a pied : simulateur et tableau

Je vous ai développé un petit outil pour calculer vos allures en courses à pied avec les temps de passage au kilomètre pour respecter un chronomètre que vous vous fixez, ou une allure de course ! C’est parti pour essayer ça ici ! Retrouvez plus bas les tableaux des allures et temps de passage sur les distances les plus connues en course : 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon

Calculateur des allures en course à pied

Pour utiliser ce calculateur d’allure en course à pied, saisissez votre distance et le temps estimé : cela vous donnera à la fois l’allure et le temps de passage à respecter à chaque kilomètre (en moyenne)

Tableau des allures pour 5 km

Tableau des allures en course à pied

Retrouvez ici des exemples de tableau d’allure à respecter pour les grandes distances les plus populaires en course à pied, à savoir 5km 10km, semi marathon (21) et marathon (42). J’ai aussi ajouté le tableau de passage pour tenir un 15 km à votre allure !

Tableau des allures pour 5 km en fonction d’un objectif de chrono

Ce tableau va de 15 minutes à 40 min, un temps très accessible pour un débutant, 15 minutes étant déjà un temps élitiste sur 5 km ! Vous retrouverez vos temps de passage à chaque kilomètre ainsi que la vitesse à respecter pour chaque kilomètre cumulé pour atteindre votre boucler un chrono sur 5 km !

Objectif (min)	Vitesse (km/h)	Km 1	Km 2	Km 3	Km 4	Km 5
15 min	20.0 km/h	3 min 00	6 min 00	9 min 00	12 min 00	15 min 00
16 min	18.8 km/h	3 min 12	6 min 24	9 min 36	12 min 48	16 min 00
17 min	17.6 km/h	3 min 23	6 min 47	10 min 11	13 min 35	17 min 00
18 min	16.7 km/h	3 min 36	7 min 12	10 min 48	14 min 24	18 min 00
19 min	15.8 km/h	3 min 47	7 min 35	11 min 23	15 min 11	19 min 00
20 min	15.0 km/h	4 min 00	8 min 00	12 min 00	16 min 00	20 min 00
21 min	14.3 km/h	4 min 12	8 min 24	12 min 36	16 min 48	21 min 00
22 min	13.6 km/h	4 min 24	8 min 48	13 min 12	17 min 36	22 min 00
23 min	13.0 km/h	4 min 35	9 min 11	13 min 47	18 min 23	23 min 00
24 min	12.5 km/h	4 min 47	9 min 35	14 min 23	19 min 11	24 min 00
25 min	12.0 km/h	5 min 00	10 min 00	15 min 00	20 min 00	25 min 00
28 min	10.7 km/h	5 min 35	11 min 11	16 min 47	22 min 23	28 min 00
30 min	10.0 km/h	6 min 00	12 min 00	18 min 00	24 min 00	30 min 00
32 min	9.4 km/h	6 min 24	12 min 48	19 min 12	25 min 36	32 min 00
35 min	8.6 km/h	7 min 00	14 min 00	21 min 00	28 min 00	35 min 00
40 min	7.5 km/h	8 min 00	16 min 00	24 min 00	32 min 00	40 min 00

Tableau des allures pour 10 km en fonction d’un objectif de chrono

Ce tableau va de 32 à 1h00 , donc un temps accessible pour un débutant sur 10 km. Vous retrouverez vos temps de passage à chaque kilomètre ainsi que la vitesse à respecter pour chaque kilomètre cumulé pour atteindre votre objectif de réussite sur 10 km

Objectif (min)	Vitesse (km/h)	Km 1	Km 2	Km 3	Km 4	Km 5	Km 6	Km 7	Km 8	Km 9	Km 10
32 min	18.8 km/h	3 min 12	6 min 24	9 min 36	12 min 48	16 min 00	19 min 12	22 min 24	25 min 36	28 min 48	32 min 00
33 min	18.2 km/h	3 min 17	6 min 35	9 min 53	13 min 11	16 min 30	19 min 47	23 min 05	26 min 23	29 min 41	33 min 00
34 min	17.7 km/h	3 min 23	6 min 47	10 min 11	13 min 35	17 min 00	20 min 23	23 min 48	27 min 11	30 min 35	34 min 00
35 min	17.1 km/h	3 min 30	7 min 00	10 min 30	14 min 00	17 min 30	21 min 00	24 min 30	28 min 00	31 min 30	35 min 00
36 min	16.7 km/h	3 min 36	7 min 12	10 min 48	14 min 24	18 min 00	21 min 36	25 min 11	28 min 48	32 min 23	36 min 00
37 min	16.2 km/h	3 min 42	7 min 24	11 min 06	14 min 48	18 min 30	22 min 12	25 min 54	29 min 36	33 min 18	37 min 00
38 min	15.9 km/h	3 min 47	7 min 35	11 min 23	15 min 11	19 min 00	22 min 47	26 min 35	30 min 23	34 min 11	38 min 00
39 min	15.5 km/h	3 min 53	7 min 47	11 min 41	15 min 35	19 min 30	23 min 23	27 min 18	31 min 11	35 min 06	39 min 00
40 min	15.0 km/h	4 min 00	8 min 00	12 min 00	16 min 00	20 min 00	24 min 00	28 min 00	32 min 00	36 min 00	40 min 00
42 min	14.3 km/h	4 min 12	8 min 24	12 min 36	16 min 48	21 min 00	25 min 12	29 min 24	33 min 36	37 min 48	42 min 00
44 min	13.6 km/h	4 min 24	8 min 48	13 min 12	17 min 36	22 min 00	26 min 24	30 min 48	35 min 12	39 min 36	44 min 00
45 min	13.3 km/h	4 min 30	9 min 00	13 min 30	18 min 00	22 min 30	27 min 00	31 min 30	36 min 00	40 min 30	45 min 00
46 min	13.0 km/h	4 min 35	9 min 11	13 min 47	18 min 23	23 min 00	27 min 35	32 min 11	36 min 47	41 min 23	46 min 00
47 min	12.8 km/h	4 min 42	9 min 24	14 min 06	18 min 48	23 min 30	28 min 12	32 min 53	37 min 36	42 min 18	47 min 00
48 min	12.5 km/h	4 min 47	9 min 35	14 min 23	19 min 11	24 min 00	28 min 47	33 min 36	38 min 23	43 min 11	48 min 00
50 min	12.0 km/h	5 min 00	10 min 00	15 min 00	20 min 00	25 min 00	30 min 00	35 min 00	40 min 00	45 min 00	50 min 00
52 min	11.5 km/h	5 min 12	10 min 24	15 min 36	20 min 48	26 min 00	31 min 12	36 min 23	41 min 36	46 min 48	52 min 00
55 min	10.9 km/h	5 min 30	11 min 00	16 min 30	22 min 00	27 min 30	33 min 00	38 min 30	44 min 00	49 min 30	55 min 00
58 min	10.3 km/h	5 min 47	11 min 35	17 min 23	23 min 11	29 min 00	34 min 47	40 min 36	46 min 23	52 min 11	58 min 00
60 min	10.0 km/h	6 min 00	12 min 00	18 min 00	24 min 00	30 min 00	36 min 00	42 min 00	48 min 00	54 min 00	60 min 00

Tableau des allures pour 15 km en fonction d’un objectif de chrono

Vous êtes inscrit sur une course de 15 km : c’est une distance plutôt rare mais qui peut arriver en course : voici les temps de passage à respecter pour chaque kilomètre en fonction de votre objectif ! 40 minutes c’est clairement utopique, c’est sur les base d’un record du monde sur cette distance !

Objectif (min)	Vitesse (km/h)	Km 1	Km 2	Km 3	Km 4	Km 5	Km 7.5	Km 10	Km 12.5	Km 15
40 min	22.5 km/h	2 min 40	5 min 20	8 min 00	10 min 40	13 min 20	20 min 00	26 min 40	34 min 40	40 min 00
45 min	20.0 km/h	3 min 00	6 min 00	9 min 00	12 min 00	15 min 00	22 min 30	30 min 00	39 min 00	45 min 00
50 min	18.0 km/h	3 min 20	6 min 40	10 min 00	13 min 20	16 min 40	25 min 00	33 min 20	43 min 20	50 min 00
55 min	16.4 km/h	3 min 40	7 min 20	11 min 00	14 min 40	18 min 20	27 min 30	36 min 40	47 min 40	55 min 00
56 min	16.1 km/h	3 min 44	7 min 28	11 min 12	14 min 56	18 min 40	28 min 06	37 min 20	48 min 32	56 min 00
57 min	15.8 km/h	3 min 48	7 min 36	11 min 24	15 min 12	19 min 00	28 min 30	38 min 00	49 min 24	57 min 00
58 min	15.5 km/h	3 min 52	7 min 44	11 min 36	15 min 28	19 min 20	29 min 00	38 min 40	50 min 16	58 min 00
59 min	15.3 km/h	3 min 56	7 min 52	11 min 48	15 min 44	19 min 40	29 min 30	39 min 20	51 min 08	59 min 00
1h00	15.0 km/h	4 min 00	8 min 00	12 min 00	16 min 00	20 min 00	30 min 00	40 min 00	52 min 00	60 min 00
1h05	13.8 km/h	4 min 20	8 min 40	13 min 00	17 min 20	21 min 40	32 min 30	43 min 20	56 min 30	65 min 00
1h10	12.9 km/h	4 min 40	9 min 20	14 min 00	18 min 40	23 min 20	35 min 00	46 min 40	1 min 01 min 00	70 min 00
1h15	12.0 km/h	5 min 00	10 min 00	15 min 00	20 min 00	25 min 00	37 min 30	50 min 00	1 min 05 min 30	75 min 00
1h20	11.2 km/h	5 min 20	10 min 40	16 min 00	21 min 20	26 min 40	40 min 00	53 min 20	1 min 10 min 00	80 min 00
1h25	10.6 km/h	5 min 40	11 min 20	17 min 00	22 min 40	28 min 20	42 min 30	56 min 40	1 min 14 min 30	85 min 00
1h30	10.0 km/h	6 min 00	12 min 00	18 min 00	24 min 00	30 min 00	45 min 00	1 min 00 min 00	1 min 17 min 00	90 min 00
1h35	9.5 km/h	6 min 20	12 min 40	19 min 00	25 min 20	31 min 40	47 min 30	1 min 03 min 20	1 min 20 min 30	95 min 00
1h40	9.0 km/h	6 min 40	13 min 20	20 min 00	26 min 40	33 min 20	50 min 00	1 min 06 min 40	1 min 24 min 00	100 min 00

Tableau des allures pour 21 km (semi marathon) en fonction d’un objectif de chrono

Cette fois, on ne présente plus les temps de passage au kilomètre mais tous les 5 km pour réussir votre premier semi marathon en fonction d’un temps que vous avez en tête : comment lire ces temps de passage pour 21² km ? Tout simplement en regardant dans la colonne “objectif” votre chrono espéré et vérifier les temps de passage pour chaque tronçon de course

Objectif (min)	Vitesse (km/h)	Km 1	Km 2	Km 3	Km 4	Km 5	Km 10	Km 15	Km 20
1h00	21.1 km/h	2 min 50	5 min 40	8 min 30	11 min 20	14 min 10	28 min 20	42 min 30	56 min 40
1h05	19.5 km/h	3 min 05	6 min 10	9 min 15	12 min 20	15 min 25	30 min 50	46 min 15	1h 01 min 40
1h10	18.1 km/h	3 min 20	6 min 40	10 min 00	13 min 20	16 min 40	33 min 20	50 min 00	1h 06 min 40
1h15	16.9 km/h	3 min 35	7 min 10	10 min 45	14 min 20	17 min 55	35 min 50	53 min 45	1h 11 min 40
1h18	16.2 km/h	3 min 43	7 min 27	11 min 10	14 min 54	18 min 37	37 min 15	56 min 00	1h 14 min 40
1h20	15.8 km/h	3 min 48	7 min 36	11 min 24	15 min 12	19 min 00	38 min 00	57 min 00	1h 16 min 00
1h22	15.4 km/h	3 min 53	7 min 45	11 min 38	15 min 26	19 min 20	38 min 40	58 min 00	1h 17 min 00
1h25	14.9 km/h	4 min 02	8 min 04	12 min 06	16 min 08	20 min 10	40 min 20	1h 00 min 00	1h 19 min 00
1h30	14.1 km/h	4 min 17	8 min 34	12 min 51	17 min 08	21 min 25	42 min 50	1h 03 min 00	1h 23 min 00
1h35	13.3 km/h	4 min 32	9 min 04	13 min 36	18 min 08	22 min 40	45 min 20	1h 06 min 00	1h 27 min 30
1h40	12.7 km/h	4 min 47	9 min 34	14 min 21	19 min 08	23 min 55	47 min 50	1h 09 min 00	1h 32 min 00
1h45	12.1 km/h	5 min 02	10 min 04	15 min 06	20 min 08	25 min 10	50 min 20	1h 12 min 00	1h 36 min 30
1h50	11.5 km/h	5 min 17	10 min 34	15 min 51	21 min 08	26 min 25	52 min 50	1h 15 min 00	1h 41 min 00
1h55	11.0 km/h	5 min 32	11 min 04	16 min 36	22 min 08	27 min 40	55 min 20	1h 18 min 00	1h 45 min 30
2h00	10.6 km/h	5 min 47	11 min 34	17 min 21	23 min 08	28 min 55	57 min 50	1h 21 min 00	1h 50 min 00
2h05	10.1 km/h	6 min 02	12 min 04	18 min 06	24 min 08	30 min 10	1h 00 min 20	1h 24 min 00	1h 54 min 30
2h10	9.7 km/h	6 min 17	12 min 34	18 min 51	25 min 08	31 min 25	1h 02 min 50	1h 27 min 00	1h 56 min 40
2h15	9.4 km/h	6 min 32	13 min 04	19 min 36	26 min 08	32 min 40	1h 05 min 20	1h 30 min 00	2h 01 min 00

Tableau des allures pour 42 km (marathon) en fonction d’un objectif de chrono

Vous allez faire votre premier marathon et vous vous êtes donnés un objectif avec les temps de passage : voici les timing à respecter pour chaque point de votre marathon ainsi que l’allure globale à tenir !

Goal (min)	Speed (km/h)	Km 1	Km 5	Km 10	Km 15	Km 20	Km 25	Km 30	Km 35	Km 40	Km 42.195
2h30	16.9 km/h	3 min 33	17 min 46	35 min 32	53 min 19	1h 11 min 05	1h 28 min 52	1h 46 min 38	2h 4 min 25	2h 22 min 11	2h 30 min 00
2h35	16.3 km/h	3 min 40	18 min 22	36 min 44	55 min 06	1h 13 min 28	1h 31 min 50	1h 50 min 12	2h 8 min 34	2h 26 min 56	2h 35 min 00
2h40	15.8 km/h	3 min 47	18 min 57	37 min 55	56 min 52	1h 15 min 50	1h 34 min 47	1h 53 min 45	2h 12 min 43	2h 31 min 40	2h 40 min 00
2h45	15.3 km/h	3 min 54	19 min 33	39 min 06	58 min 39	1h 18 min 12	1h 37 min 45	1h 57 min 18	2h 16 min 51	2h 36 min 24	2h 45 min 00
2h50	14.9 km/h	4 min 01	20 min 08	40 min 17	1h 0 min 26	1h 20 min 34	1h 40 min 43	2h 0 min 52	2h 21 min 00	2h 41 min 09	2h 49 min 59
2h55	14.5 km/h	4 min 08	20 min 44	41 min 28	1h 2 min 12	1h 22 min 56	1h 43 min 41	2h 4 min 25	2h 25 min 09	2h 45 min 53	2h 54 min 59
3h00	14.1 km/h	4 min 15	21 min 19	42 min 39	1h 3 min 59	1h 25 min 19	1h 46 min 38	2h 7 min 58	2h 29 min 18	2h 50 min 38	2h 59 min 59
3h05	13.7 km/h	4 min 23	21 min 55	43 min 50	1h 5 min 45	1h 27 min 41	1h 49 min 36	2h 11 min 31	2h 33 min 27	2h 55 min 22	3h 5 min 00
3h10	13.3 km/h	4 min 30	22 min 30	45 min 01	1h 7 min 32	1h 30 min 03	1h 52 min 34	2h 15 min 05	2h 37 min 36	3h 0 min 06	3h 10 min 00
3h15	13.0 km/h	4 min 37	23 min 06	46 min 12	1h 9 min 19	1h 32 min 25	1h 55 min 32	2h 18 min 38	2h 41 min 44	3h 4 min 51	3h 15 min 00
3h20	12.7 km/h	4 min 44	23 min 41	47 min 23	1h 11 min 05	1h 34 min 47	1h 58 min 29	2h 22 min 11	2h 45 min 53	3h 9 min 35	3h 20 min 00
3h30	12.1 km/h	4 min 58	24 min 53	49 min 46	1h 14 min 39	1h 39 min 32	2h 4 min 25	2h 29 min 18	2h 54 min 11	3h 19 min 04	3h 30 min 00
3h45	11.3 km/h	5 min 19	26 min 39	53 min 19	1h 19 min 59	1h 46 min 38	2h 13 min 18	2h 39 min 58	3h 6 min 38	3h 33 min 17	3h 45 min 00
4h00	10.5 km/h	5 min 41	28 min 26	56 min 52	1h 25 min 19	1h 53 min 45	2h 22 min 11	2h 50 min 38	3h 19 min 04	3h 47 min 30	4h 00 min 00
4h15	9.9 km/h	6 min 02	30 min 13	1h 0 min 26	1h 30 min 39	2h 0 min 52	2h 31 min 05	3h 1 min 18	3h 31 min 31	4h 1 min 44	4h 15 min 00
4h30	9.4 km/h	6 min 23	31 min 59	1h 3 min 59	1h 35 min 58	2h 7 min 58	2h 39 min 58	3h 11 min 57	3h 43 min 57	4h 15 min 57	4h 30 min 00
4h45	8.9 km/h	6 min 45	33 min 46	1h 7 min 32	1h 41 min 18	2h 15 min 05	2h 48 min 51	3h 22 min 37	3h 56 min 24	4h 30 min 10	4h 45 min 00
5h00	8.4 km/h	7 min 06	35 min 32	1h 11 min 05	1h 46 min 38	2h 22 min 11	2h 57 min 44	3h 33 min 17	4h 8 min 50	4h 44 min 23	5h 00 min 00
5h15	8.0 km/h	7 min 27	37 min 19	1h 14 min 39	1h 51 min 58	2h 29 min 18	3h 6 min 38	3h 43 min 57	4h 21 min 17	4h 58 min 36	5h 15 min 00
5h30	7.7 km/h	7 min 49	39 min 06	1h 18 min 12	1h 57 min 18	2h 36 min 24	3h 15 min 31	3h 54 min 37	4h 33 min 43	5h 12 min 49	5h 30 min 00
6h00	7.0 km/h	8 min 31	42 min 39	1h 25 min 19	2h 7 min 58	2h 50 min 38	3h 33 min 17	4h 15 min 57	4h 58 min 36	5h 41 min 16	5h 59 min 59