Poche à eau, gourde, flasque : bien choisir son sac d’hydratation

Au départ d’une longue course à pied ou d’un trail, la question de l’hydratation est fondamentale. Si vous pratiquez la course régulièrement, vous opterez sûrement pour ce qu’on appelle communément un camelbak. Sauf que camelbak est le nom d’une marque et représente un seul type de sac : celui avec la poche à eau sur le dos. Ce sac d’hydratation vous permet de vous hydrater sans vous arrêter de courir ni même ralentir, simplement en attrapant le tuyau relié au réservoir d’eau inclus dans le sac. Mais il en existe de toute sorte, à porter sur le dos, en ceinture, avec gourdes ou flasques. Comment bien choisir son sac d’hydratation ? Dans cet article nous vous aiderons à déterminer quel sac d’hydratation est le mieux adapté votre pratique du trail.

Choisir le sac d’hydratation qui correspond à votre activité

Vos besoins seront différents si vous courez 1 heure après le travail ou faites du trail en montagne sur des très longues distances. Chaque type de sac d’hydratation correspond à un type d’activité bien précis :

Ceinture d’hydratation : le sac avec gourde en ceinture.

Idéal pour les sorties de courte de durée, le sac avec les gourdes en ceinture s’attache à votre taille et permet de transporter un bidon d’eau ou une flasque et quelques accessoires (téléphone, barres protéinés, etc.).

Longtemps assimilé à un sac banane non confortable, vous verrez qu’il existe maintenant des ceintures d’hydratation conçues pour les courses longues distances, qui font corps parfaitement avec le coureur et qui sont capables de contenir du matériel.

Camelbak : le sac d’hydratation avec la poche à eau.

Le sac avec la poche à eau sur le dos est ce qu’on appelle un camelbak, il ressemble beaucoup à un sac à dos standard pour la randonnée.

En plus de la poche d’eau, il comporte généralement plusieurs grands espaces de rangement pour la nourriture et votre équipement de trail. Top pour les courses ou les longues marches. Mais la poche à eau peut faire du bruit, des astuces ici pour éviter le floc de la poche à eau.
Voici un aperçu de ce qui peut se faire en terme de sac d’hydratation avec poche à eau sur le dos. Retrouvez la liste complète des camelbaks.

Le  sac avec gourdes ou flasques :

Allant de 5 litres à 20 litres, il a la forme d’un sac de trail à dos mais deux emplacement sur les bretelles pour y glisser des flasques ou des gourdes. Il existe aussi des accessoires permettant d’adapter des gourdes sur les bretelles de votre sac à dos (des portes gourdes ou des portes flasques)

Le gilet d’hydratation

Le gilet d’hydratation se présente comme une veste légère qui enveloppe votre buste. Plus ergonomique grâce à sa forme et ses boucles d’ajustement, le gilet d’hydratation s’adapte parfaitement à votre corps. Il dispose de nombreux rangements astucieux et de poches frontales dans lesquelles vous pourrez glisser des gourdes à pipettes ou des flasques. Nous vous conseillons ce sac d’hydratation pour les trails de moyennes à longues distances.

Design et confort de votre sac d’hydratation

Point essentiel, votre sac d’hydratation doit être confortable et parfaitement ajusté à votre morphologie. Pour une raison très simple, le sac ne doit pas vous gêner pendant votre course. Il doit également posséder suffisamment de poches afin de transporter tout le matériel de ravitaillement et de sécurité nécessaire. À cet effet, vérifiez d’abord :

• La stabilité et le non ballottement du sac d’hydratation même avec les poches d’eau et les gourdes remplies de liquide. Tout le monde ne supporte pas ce type de sac, nous vous conseillons de l’essayer avant de l’acheter si vous avez l’occasion et surtout de faire de nombreuses sorties avec avant de vous inscrire sur une compétition. Ce type de sac apporte de nombreux avantages mais peut aussi causer des irritations, des micro chocs sur la poitrine etc…
• Le bon maintien et l’ajustement du sac au niveau du torse et de la taille : un sac mal réglé, c’est un sac qui fait mal et qui ralentit ! Demandez l’avis à un vendeur et entraînez vous avec. Vouss ne devez faire plus qu’un avec votre sac.
• Le nombre suffisant de poches afin d’y ranger des gourdes à pipettes, des flasques et un minimum de nourriture
• L’accès aux poches de rangement qui doit être le plus aisé possible afin de ne pas interrompre la course. C’est pour cela par exemple que certains délaissent le camelbak (notamment si vous avez besoin d’ajouter fréquemment de l’eau, en trail il est contraignant de devoir enlever son sac, ouvrir la poche à eau, la remplir etc….)

Capacité de votre sac d’hydratation

Selon la durée de votre trail et sa difficulté, vous aurez sûrement besoin de transporter de la nourriture, des vêtements de rechange, une lampe frontale,  une couverture de survie,bref : du matériel obligatoire ! Pour un trail court, un sac à dos d’hydratation de 5 litres avec une poche d’eau de 1 litre fera l’affaire. Vous pouvez même opter pour la gourde en ceinture sur ce type d’épreuve. Pour un trail longue distance par contre, optez pour un sac de 10 litres voire 20 litres de contenance avec une poche d’eau de 2 à 3 litres, suffisant pour ranger ravitaillement et équipement. Si les ravitaillements sont en général assez fréquents sur les trails, il faut vous en assurer en étudiant le topo de la course et partir avec la contenance nécessaire en eau.
Ainsi vous avez toutes les informations nécessaires afin de choisir le sac d’hydratation parfait correspondant à votre pratique du trail. Maintenant enfilez vos baskets, votre sac et c’est parti !

Les accessoires en plus du sac

Voici pour vous une sélection des produits compatibles avec la plupart des sacs de trail : flasques, gourdes, pipettes etc…

Les flasques de 250 à 600 ml

Souvent utilisées sur les sacs de trail Salomon mais aussi raidlight, les flasques permettent d’hydrater le coureur facilement. Comme elles sont souples, elles se plient facilement une fois qu’elles sont vides.

Les gourdes

Les gourdes sont avant tout utilisées par raidlight, pour les sacs de type Olmo. En réalité, il est possible de fixer des gourdes sur toutes les sacs, de trail bien sûr mais surtout de randonnée. Si vous faites le GR20 par exemple, ce type de gourde est idéal car il y a une forte contenance et une possibilité de boire sans retirer la gourde du sac. Par contre, moins bien pour courir avec, ça ballotte et ça peut faire mal !

Poche à eau

Des poches à eau, il y en a pour toutes les exigences. Si vous êtes plutôt un coureur du genre à recharger souvent ou courir des petites distances, vous préférerez les poches à eau de 500 ml à 1 litre. Sinon, sachez que ça peut monter à 2 litres, voire 3 litres !

Tétine et tuyau pour poche à eau

Le problème avec les poches à à eau, c’est qu’il faut les entretenir correctement, avec les kits de nettoyage ci dessous par exemple. Sinon les tétines et les tuyaux pourrissent, et c’est très mauvais pour votre santé ! Vous risqueriez d’avoir une mauvaise surprise en course !

La tétine s’abîme même si elle est bien entretenue, il faut la changer régulièrement pour ne pas avoir de fuite en course !

Kit de nettoyage Camelbak

Comme je vous le disais juste au dessus, c’est plus facile de nettoyer une gourde qu’un sac d’hydratation (poche à eau). En effet, on a tendance à rincer le contenant mais pas forcément le tuyau. En plus, même une fois propre, le tuyau peut rester humide plusieurs jours, et des bactéries peuvent proliférer dans le sac, très mauvais pour votre santé ! Je vous conseille vivement d’acheter un kit de nettoyage pour entretenir correctement votre matériel

Sifflet pour sac

Souvent, ils sont prévus sur les sacs de trail, car ils font partie du matériel obligatoire en course. Si ce n’est pas le cas, ou si vous estimez que votre sifflet n’est pas assez efficace, voici une sélection de sifflets pas cher et très légers pour emmener en course (a acheter en lot pour partager avec votre team)

Porte dossard

Le porte dossard a fait polémique dans le monde du trail. La FFA interdit maintenant l’utilisation du porte dossard, indiquant que le dossard doit etre maintenu avec épingles sur le maillot ! Cela concerne seulement quelques courses, vous aurez plus de confort à utiliser un porte dossard sur un ultra, car vous aurez besoin de changer de maillot ! Autant le mettre sur votre sac de trail directement, souvent le porte dossard est intégré. Sinon voici une sélection de porte dossards

Le pack avant

C’est raidlight qui a inventé le pack avant, et j’avoue l’avoir utilisé en trekking mais jamais en trail ou ultra trail. Je vous recommande le pack avant uniquement dans le cadre d’une grosse randonnée ou d’une course à allure randonnée. Il n’est pas en vente sur ce site, adressez-vous directement à raidlight

Gobelet en plastique / flasque pliable

Ce n’est pas un accessoire lié au sac directement mais il fait partie du matériel obligatoire en course, c’est pourquoi je vous le propose ici. En trail, il faut avoir son écocup, mais il y a bien plus pratique comme contenant : voici une sélection de gobelet en plastique pliable : flasque, tasse etc…

D’autres articles pour vous aider à choisir votre sac de trail :

• Les différents types de sacs en trail
• Bien choisir son sac de trail running
• Sac de trail avec flasques souples ou avec gourdes rigides ?